备孕的目的是优生优育，所以备孕期间夫妻双方要注意饮食。食物的合理搭配能有效调节孕妈妈的身体状况，但很多人却不知道如何选择备孕期间的食谱。那么，备孕饮食食谱有哪些？备孕饮食注意事项有哪些呢？

一、备孕食谱一日三餐吃什么

早餐：黑豆糯米粥，将黑豆和糯米洗净，放入锅中，加水，熬煮成粥。此粥可改善体内黄体功能不全，促进卵泡发育，刺激女性荷尔蒙分泌。

中餐：羊肉冬瓜汤，将羊肉洗净，切成小块，加少量料酒腌制片刻，以去除腥味。大骨洗净，切块，放入沸水中略焯，然后捞出，洗去浮沫。冬瓜去皮去籽，切成大块。取一汤锅，放大骨头，倒入适量清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。先用大火煮沸，然后改用小火煮 1.5-2 小时。然后加盐拌匀。将煮好的羊肉冬瓜汤放入碗中。晚餐：以蔬菜为主，可以吃胡萝卜、土豆、菜花、冬瓜、莴笋、白菜、大蒜、辣椒、金针菇、洋葱等，搭配适量的肉类，以及少量的白米饭。

二、备孕饮食有哪些注意事项

选择新鲜的水果和蔬菜。远离吃垃圾食品，夫妻双方要一起戒烟戒酒，因为这些可能会导致卵子、精子异常，降低生育能力。此外，还要口服一些维生素和叶酸。饮用水应尽量选择瓶装矿泉水或纯净水，因为未经处理的自来水可能重金属超标，导致生育能力下降或流产。对于鱼类，备孕夫妇应谨慎选择；金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等鱼类可能含有大量汞，不建议食用。

备孕夫妇一定要多注意饮食健康，以保证怀孕后胎儿的健康。除了饮食之外，备孕夫妻还应注意生活习惯，提高身体免疫力。建议备孕夫妻提前到医院进行身体，为优生做好准备。