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孕期应该如何调节心理？

1）淡然对早孕遇事心豁达

A.调节早孕反应

早孕反应通常表现为口味改变、不喜欢闻某些气味，有的还会孕吐并伴随体重下降等症状。

B.遇事保持豁达

有些准妈妈盼子心切，又对将来的生活感到茫然，因为对住房、收入、照料宝宝等问题的担心，导致心理上的高度紧张。这些不良心态致使准妈妈情绪不稳定、依赖性强，甚至会表现出神经质，对宝宝十分不利。

2）定期做产检知情心更安

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A.坚持产前检查

孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。所以，准妈妈在这个阶段仍然应定期到医院接受检查。

B.预先了解分娩过程

虽然距分娩时间尚有一段距离，有些孕妈妈会从这时开始感到有些惶恐不安，过分恐惧并不是好办法，如果准妈妈预先学习一些分娩的知识，对分娩过程有更多的了解，就会减轻这种情绪上的不安。这时候，准妈妈可以和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品，这样也能使准妈妈心情好转。

3)与人多倾诉身心齐修养

A.多与人倾诉

当自己心理有不良情绪时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。无论自己还是家人，要共同努力，保持准妈妈的好心情，等待宝宝的来临。

B.保持心态平和

准妈妈要让自己独立、坚强、快乐，从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整，修养身心，学会自我调适，喜怒哀乐都不过分。

孕期如何预防压力过大？

1)情绪稳定；保持稳定的良好情绪，不冲动，不乱发脾气，对预防神经衰弱起到最首要的作用。情绪稳定，使人的精神不会紧绷，大脑没有疲劳感，身心处于一种很平和的状态。

2)作息规律；规律的作息习惯，人就有固定的生物时钟，睡眠质量不会差，从最根本上使人的身心得以足够的休息，休息好了，紧张和焦虑得以缓解，自然就会远离神经衰弱。

3)工作习惯；不要一接到工作任务，就拼命的埋头苦干，在遇到棘手的问题的时候，也不请求别人的帮助，这样就加重自己的工作难度，给自己造成很大的精神压力，又怕完成不了工作，但是又不愿意请求别人帮忙，自个儿紧张，焦急，长久下来就会导致神经衰弱。

4)劳逸结合；平时在工作之余，要注意锻炼身体，多到户外走动，让整个身心都能放松，消除大脑紧张和疲劳。这样就会避免神经衰弱。劳逸结合，能使工作和身体两不误。

孕期缓解压力有哪些注意事项？

1）好好照顾自己

定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。

2）不要太在意压力

感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。

3）多听音乐

避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妈妈在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

4）寻求帮助

让自己包围在爱和支持中，扩大支持自己的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活，看老板是否能提供产前支持或者让其他员工支持，给孕妈妈提供信息和帮助。

5）定期进行有益身心的活动

利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。

6）工作期间适当休息

孕妈妈每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。

7）多多散步

也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。

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